Witam, Rozmyślam od dłuższego czasu by wejść na na pierwszy cykl Lecz bardziej myślałem o czymś nieco dłuższym, jak byście widzieli solo test ze zmianą estrów przez np 6 miechów ? nie planuję bombić nie wiadomo jak, ta z 1 max 2 cykle w roku, ewentualnie ten na sprawdzenie, micha i trening dopięty, jestem zawodnikiem trójboju siłowego, wracam w [...]
[...] ze stron, bo wątpie że robie to źle. Może się Wam nasuwać pytanie po co się wgłębiam jak dieta działa. Wgłębiam się, bo po wykonanej redukcji, chce sam później liczyć sobie mase i potem znów redu na bazie jego diety dodajac/ujmujac kcal. Dietetyk wcale nie musi mi w tym pomóc, bo przeciez on zarabia na comiesięcznych wizytach co jest logiczne :) [...]
proszę cię nie odchudzaj się .czy kiedy jesteś na basenie inni koledzy ci nie zazdroszczą tego brzucha kiedy idziesz nie myślisz że inni są chudsi ty jesteś większy silniejszy zobacz na swój brzuch i pomyśl że ten brzuch daje ci przewagę warzysz więcej niż inni jesteś większy możesz więcej kiedy stoisz na ziemi robisz większe ślady inni ci [...]
Witam. Mam tutaj własnoręcznie napisany plan treningowy, prawdopodobnie sporo będzie do korekty ale błędów nie popełnia ten co nic nie robi :) Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę. Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki [...]
Witam mam pytanie do sposobu przeprowadzenia rekompozycji, mam 23 lata. Jestem ekto, zawsze bylem chudy, 2,5 roku temu chodzilem przez rok na silownie, przytylem ponad 25kg, lecz z powodow zdrowotnych musialem zrezygnowac. Teraz moge wrocic do treningow i chcialbym sie dowiedziec, czy moge przeprowadzic rekompozycje za pomocą IFa. Mam obecnie ~20% [...]
Cześć. Po kilku latach przerwy wracam na siłownie, żeby zrzucić masę, którą wychodowałem poprzez siedzenie w domu. Mam sporo nadwagi więc muszę przyłożyć się do tego i nie popuszczać sobie (za pół roku mam wesele brata więc chcę wyglądać stosownie). Ułożyłem sobie plan treningowy, jak byście mogli to go oceńcie, powiedzcie co do poprawy/zmiany [...]
[...] 2800 + cardio 5x450 w tym ostatnim tygodniu. Dobrym pomysłem będzie wejscie najpierw na 0 kaloryczne przez tydzień - 3000kcl + cardio 2x450kcl, a następny tydzień zacząć mase na 3300 + cardio 2x250kcl (no i potem jak waga stać będzie to wiadomo dodam 100-200kcl i cardio zostawię) co myślicie będzie dobrze? Dodam ze bardzo się wychudzilem i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zasięgnąć rady. Mianowicie. Od zeszłego roku (wrzesień) uczęszczam na siłownie. (3-4 razy w tygodniu 1,5-2h) Byłem strasznie chudy na początku i chciałem to zmienić. (189cm 70kg, 17lat - wrzesień) To tej pory przybrałem na wadze 14kg. Obecnie - (189cm, 84kg, 18lat- marzec 2020) Chciałbym rosnąć jeszcze bardziej i oscylować w granicach [...]
Dzień Dobry, Chciałbym zapytać się o wskazówkę co do odżywiania. Mianowicie mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę tylko 68 kg (budowa typowego ektomorfika). Chciałbym przytyć tak do 75-80 kg aby móc zacząć ćwiczyć coś na tym, bo dotychczas jak ćwiczyłem obecnie to tylko zaczynałem chudnąć, a obecnie wyglądam niczym "patyk", dlatego chciałbym szybko [...]
[...] 30 lat zacząć wygladąc wreszcie "normalnie" :) rozmawiałem z jednym trenerem kiedyś i stwierdził że ogólnie wysokie osoby mają przesrane, bo jest dużo trudniej budowac mase itp, w pół roku zrobiłem raptem ze 2 kg masy mięśniowej, takze szału nie ma, ale organizm mam taki że ile bym nie zjadł to ta masa stoi, kiedyś przez miesiąc jadłem do [...]
Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]
[...] i od nowa Izolacje 10-15, 2 serie z progresja ciezarowa gdy dojde do 13-15 powtorzen. Trzymac tak jak jest, czy może zlozone robic 8-10? Chodzi mi o konkretna mase, bez super obciazen, aby nie nadwyrezac stawow poniewaz juz dosc ucierpialy. W 3 miesiace na przysiadzie 35 kg, plaska 17.5, martwy 40kg, ohp 15. Jesli cos bedzie [...]
siemanko kończę redukcję która trwa od maja. Jadę planem greyskull lp chcę zacząć od grudnia masę i tu pojawia się pytanie czy zmienic plan na greyskull 4 dniowy dla sredniozaawansowanych czy zostać na tym co jestem? już kilka razy robiłem na nim deload i progresja siłowa w sumie stoi albo delikatnie do przodu [...]
Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Z reguły jestem szczupłą osobą - aktualnie mam około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening [...]
Cześć, Nigdy nie ćwiczyłem stricte pod siłę, zazwyczaj masa i redukcja, przez co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), [...]
Siema wszystkim. Chciałbym żeby ktoś kumaty się wypowiedział czy ten trening ma ręce i nogi. Ogólnie jeżeli chodzi o mnie to trenuje regularnie jakieś trzy lata z niewielkimi przerwami. Biorę się za masę i postanowiłem się trochę zagłębić w temat treningu i zacząć trenować z głową. Początkowo plan był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców [...]
[...] mam ruchu/cwiczen.. wiec mnie to zabardzo nie satysfakcjonuje.. ;)))) wiec mam pytanie co do prodoktow/odzywek... slyszalem ze mozna kupic bialko.. ale do tego trzeba miec mase.. i jak sie juz ja ma to cwiczy sie rzezbe... sprzedawca w sklepie poleca mi produkty wzbogacone w weglowodany.. mowil ze jezeli chce przybrac na masie miesniowej [...]
chcialem sie zapytac o ten produkt bo mysle o zakupie jakiegos tribulusa bo w zwiazku z tym ze ostatnio mam na glowie mase stresujacych spraw na glowie (trening studia dziennie i praca,wiecznie niezawodolona laska ) i czuje delikatny regres sily,zmiejszenie chceci do treningow ,problemy z regeneracja,takze z potencja bylo lepiej,rozdraznienie itp. [...]
